Цинк и выпадение волос

Этот микроэлемент присутствует практически во всех клетках тела и особенно важен в периоды активного роста, восстановления и повышенной нагрузки — как у детей, так и у взрослых.

Биологические функции цинка

Цинк выполняет сразу несколько ключевых задач в организме:

• Поддерживает иммунную систему, помогая организму быстрее реагировать на инфекции и снижать их активность.
• Защищает клетки от окислительного стресса, выступая как антиоксидант и снижая повреждение свободными радикалами.
• Участвует в работе сердечно-сосудистой системы: помогает регулировать давление, поддерживает эластичность сосудов и снижает риск атеросклероза.
• Влияет на обмен глюкозы, участвует в синтезе и действии инсулина, повышая чувствительность клеток к нему.
• Важен для кожи, волос и соединительной ткани: участвует в синтезе белков и восстановлении тканей, включая коллаген.
• Поддерживает гормональный баланс, включая регуляцию половых гормонов и кортизола.
• Участвует в энергетическом обмене и множестве ферментативных реакций.
• Поддерживает работу мозга: влияет на память, концентрацию и когнитивные функции.

Симптомы дефицита

Недостаток цинка может проявляться достаточно разнообразно, так как он участвует во множестве процессов:

• выпадение и замедление роста волос;
• ломкость ногтей;
• сухость кожи, акне, дерматиты, себорея;
• частые инфекции и снижение иммунитета;
• медленное заживление ран;
• ухудшение памяти и концентрации;
• хроническая усталость и раздражительность;
• нарушения сна;
• проблемы с пищеварением;
• искажение вкуса и обоняния;
• гормональные нарушения (включая цикл у женщин и репродуктивные функции у мужчин);
• повышенный уровень стресса и гормона кортизола.

При выраженном дефиците могут также наблюдаться более серьёзные системные нарушения, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Цинк и здоровье волос

Цинк играет важную роль в работе волосяных фолликулов и состоянии кожи головы. Он:

• участвует в делении клеток фолликула и поддерживает рост волос;
• регулирует работу сальных желез, снижая риск жирности и воспалений;
• обладает антибактериальным и противогрибковым действием (в том числе при перхоти и себорее);
• участвует в синтезе кератина — основного белка волос;
• защищает фолликулы от окислительного стресса.

Именно поэтому он часто рассматривается как один из ключевых микроэлементов при проблемах с выпадением волос.

Кроме цинка важными для волос являются такие показатели, как ферритин (запасы железа в клетках), витамин Д, биотин, витамин В9, В12, медь, селен, гормоны. Более подробный список анализов под разный бюджет, которые необходимо сдать при выпадении волос, — здесь.

Научные исследования

Исследования показывают, что у людей с различными формами алопеции (очаговой, андрогенетической и диффузной) часто наблюдается сниженный уровень цинка в крови.

В одном из исследований с участием более 300 пациентов было установлено:

• уровень цинка у людей с выпадением волос был ниже, чем у здоровых участников;
• особенно выраженный дефицит отмечался при очаговой и телогеновой алопеции.

Это подтверждает, что дефицит цинка может быть одним из факторов, участвующих в механизмах выпадения волос, особенно при диффузном и очаговом типе.

Также есть данные, что нормализация уровня цинка может быть полезна в период восстановления после заболеваний, включая поствирусные состояния, когда часто наблюдается телогеновое выпадение волос.

Двойной эффект цинка для волос: важен баланс

Цинк влияет на волосы неоднозначно и зависит от дозировки и длительности приёма.

С одной стороны, он может:

• поддерживать восстановление волосяных фолликулов;
• ускорять рост волос после повреждений (например, после химиотерапии или сильного стресса).

С другой стороны:

• при высоких дозах и длительном приёме может замедлять рост волос;
• влиять на переход фолликулов в фазу активного роста;
• нарушать естественный цикл волос при избытке.

Ключевым фактором является не просто наличие цинка, а его баланс в организме.

Кто чаще сталкивается с дефицитом цинка

Риск недостатка цинка выше у определённых групп:

• людей с заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия, язвенный колит);
• пациентов после операций на желудке или кишечнике;
• людей, употребляющих алкоголь регулярно;
• вегетарианцев и веганов;
• беременных и кормящих женщин;
• людей с нарушением всасывания питательных веществ (например, при ВИЧ).

У этих групп часто снижено поступление или усвоение цинка из пищи.

Суточная потребность

Средняя суточная потребность в цинке:

• Для женщин — 8 мг.
• Для мужчин — 11 мг.
• Женщины при беременности — 11 мг.
• Женщины с лактацией — 12 мг.

Верхний допустимый предел для взрослых — около 40 мг в сутки (не распространяется на людей, принимающих добавки цинка по медицинским показаниям).

Важно учитывать, что как дефицит, так и избыток цинка могут быть вредны.

Избыток цинка: почему важен баланс

При чрезмерном поступлении цинка возможны:

• тошнота, рвота, головная боль;
• головокружение и снижение аппетита;
• боли в желудке и нарушения пищеварения.

При длительном избытке:

• снижение иммунной функции;
• уменьшение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП);
• дефицит меди и ухудшение усвоения магния.

Поэтому цинк должен поступать в организм в оптимальных, физиологических дозах.

Продукты, богатые цинком

Основные пищевые источники:

• устрицы (самый богатый источник);
• крабы и креветки;
• говядина и печень;
• мясо птицы и свинина;
• бобовые (чечевица, фасоль, нут);
• тыквенные семечки;
• орехи (миндаль);
• овсянка и цельные злаки.

При этом у людей на растительном питании усвоение цинка может быть ниже из-за фитатов в зерновых и бобовых, поэтому иногда требуется дополнительный контроль его уровня.

Итог

Цинк — один из ключевых микроэлементов, влияющих на иммунитет, обмен веществ, гормональный баланс и состояние кожи и волос. Он важен не только при дефиците, но и для общего поддержания здоровья.

Главный принцип при употреблении цинка — его баланс: недостаток ухудшает состояние волос и организма, а избыток может давать обратный эффект. При алопеции для роста волос уровень цинка желательно иметь на верхней границе лабораторной нормы. Заходите на сайт alopecia.hair и получите исчерпывающую информацию, что делать, если слабо растут или выпадают волосы.

Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.